chce plan

Na początku od razu powiem Janie, że nie uprawiam kulturystyki tak dawno jak Ty i nie mam co nawet porównywać się z Tobą. Mnie mięśnie wcale nie bolą. Ostatnio jak spróbowałem ćwiczyć tą sprężyną królewską, to długo odczuwałem ból w bicepsach i ramionach. Mój obecny plan wygląda tak: Poniedziałek (głównie biceps) Sztanga łamana uginanie [...]

[...] uderzanych sztuk walk. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :full zestaw Dieta :dieta z obciętymi węglami i podwyższonym białkiem. po pierwsze chce zgubi tłuszczu bo obwód w pasie jest zawstydzający.(90cm) Przeciwskazania medyczne : żadnych Zażywane suplementy :BCAA po treningu 5g i przed snem 3-5 gr. Szykuję się na [...]

foty nie dam bo wstyd ,a co do mojego jedzenia to pracuje jako kurier ,więc często jem jakieś śniadanie na szybko ,bo nie chce mi się wstać wcześniej oczywiście przy tym nie chce mi się jeszcze zrobić nic do jedzenia na później i wracam z roboty jem coś lekkiego i na siłkę ,a po siłowni to w sumie coś tam się staram zjeść lepszego ,ale nie [...]

Adzik nie obraz sie ale zostawie jak jest narazie bo zrobil mi ten plan znawca w dziale. Narazie nie chce sie bawic w dwa zestawy. Dzieki z tym MC ale nie do konca wytlumaczyles. Czyli trzymam ciezar, schodze do ilu stopni - kata prostego pomiedzy udem a lydkami? I potem kladze ciezar na ziemi. I podnosze najpierw zaczynam od prostowania kolan [...]

Witam. Nie chcę zakładać nowego tematu, żeby nie zaśmiecać forum. Od następnego tygodnia, chcę zacząć trening siłowy FBW. W owym temacie przeczytałem propozycję planu traktora71 http://www.sfd.pl/FBW_DLA_POCZĄTKUJĄCYCH_traktora_i_drsquata_-t515134.html Propozycja traktora: poniedziałek 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie na ławce/w staniu 3 x 5 3. [...]

Witam. Nie chcę zakładać nowego tematu, żeby nie zaśmiecać forum. Od następnego tygodnia, chcę zacząć trening siłowy FBW. W owym temacie przeczytałem propozycję planu traktora71 http://www.sfd.pl/FBW_DLA_POCZĄTKUJĄCYCH_traktora_i_drsquata_-t515134.html Propozycja traktora: poniedziałek 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie na ławce/w staniu 3 x 5 3. [...]

Witam! Nie chcę, żebyście ocenili plan, bo wiem, że nie o to chodzi w tym dziale. Chcę tylko wiedzieć, czy dobrze zrozumiałem reguły HST. Żadne źródło nie mówi (przynajmniej mi :D ) jednoznacznie, jak ma wyglądać ten trening. 3x w tygodniu 15 powtórzeń 1x przysiad 1x martwy 1x podciąganie 1x wiosłowanie 1x pompki 1x wyciskanie 1x high pulls 1x [...]

Witam! Nie chcę, żebyście ocenili plan, bo wiem, że nie o to chodzi w tym dziale. Chcę tylko wiedzieć, czy dobrze zrozumiałem reguły HST. Żadne źródło nie mówi (przynajmniej mi :D ) jednoznacznie, jak ma wyglądać ten trening. 3x w tygodniu 15 powtórzeń 1x przysiad 1x martwy 1x podciąganie 1x wiosłowanie 1x pompki 1x wyciskanie 1x high pulls 1x [...]

Postanowiłem robić PHUL na 2 dni siłowe i 3 dni hipertrofia (góra na 2 dni). Cel masa, rok już ćwiczę z przerwami, ale tylko standardowo trójbój i to słabo, bo ciągle niedojadałem, więc teraz odrabiam siły. Za 2-3 miesiące chcę wejść na ten plan, może być? Chcę by treningi były krótkie i intensywne, nie mam zbytnio czasu siedzieć ponad 1h na [...]

Postanowiłem robić PHUL na 2 dni siłowe i 3 dni hipertrofia (góra na 2 dni). Cel masa, rok już ćwiczę z przerwami, ale tylko standardowo trójbój i to słabo, bo ciągle niedojadałem, więc teraz odrabiam siły. Za 2-3 miesiące chcę wejść na ten plan, może być? Chcę by treningi były krótkie i intensywne. Dieta + odpoczynek są dopięte na ostatni guzik. [...]

[...] 3 dniowy z jak najbardziej zróżnicowanymi ćwiczeniami,tak żebym mógł je wykonywać ze swoim sprzętem,ale żeby był efekt w postaci przyrostu masy.Plan jest z gotowca!!I nie chce mi się wierzyć,że jest totalnie do bani.Sądzę że nikt go nawet nie przeczytał i wtedy ocenił.Chodzi mi tylko o ocene tego planu.Zmieniłem 2 lub 3 ćwiczenia,ze względu na [...]

[...] 200g -ser żółty 80g trening 3. -ryż 100g -banan 100g -kurczak 100g 4. -twaróg 300g -6 żółtek Z czasem będe dodawał wszystkiego, ale powolutku bo łatwo łapie wode, a nie chce tego bo nie lubie SUPLEMENTACJA: resztki yohy w godzinach porannych, czasem wpc narazie na więcej się nie zapowiada Zmieniony przez - shitman_xD w dniu 2011-06-25 [...]

[...] Cardio na rowerku 25 minut A i brzuch 3 serie unoesznia nóg w zwisie po 12 powt , ostatina seria ledwo ledwo Szama na screenie Suplementacja (to będę rzadko pisał bo nie chce mi sie, zawsze bedzie wygladac tak samo) 4g wit c , 3x lecytyna, 2x asparginian, 10g jabłczanu, 50-70g wpc, 5g black bomba przedtreningowo, acard 1 tabs ed, 8000 [...]

Przemyślałem pewne rzeczy i ułożyłem dwa plany siłowe które chce wpleść w tydzień. Wyglądałoby to tak: PON: INTERWAŁY WT: "A" SR: OFF CZW: CROSSFIT PT: "B" SOB: OFF NIE: DRAZEK PLAN "A" : High pull 3x Podrzut 3x WL 5x 5-8reps Wiosło 5x 5-8reps Wyciskanie na bary 3x PLAN "B" Thrusters 5x MC 3x 5-8reps DIPSY 5x 5-8reps Uginanie na bicka 3x Tak bym [...]

[...] 3x Fronty 3x WL 5x 5-8reps Wiosło 5x 5-8reps Wyciskanie na bary 3x PLAN "B" Thrusters 5x MC 3x 5-8reps DIPSY 5x 5-8reps Uginanie na bicka 3x Z jednej strony chciałbym 3x drążek / week ale nie wiem gdzie go włożyć jeszcze, z kolei nie chce rezygnować z siłówki. Ide pobiegać, włącze stoper i zobaczymy ile czasu jestem w stanie biec truchtem.

[...] będę je kręcić na trójkąta :-D to jest mój plan na przyszłe weekendy 8-) albo znaleść sobie nową panienkę albo 2 koleżanki i poudawać typa co skończył toxyczny związek i nie chce się wiązać z nikim ale z chęcią kogoś pozna do wspólnych imprez itd. :-D %-) mam podobnie jak zapale. bajerka z nowo poznana dupą nie jest żadnym kłopotem, wrecz mysle o [...]

[...] za sportem… sportem rozumianym jako zajęcia w-f w szkole podstawowej, liceum a nawet na studiach. Sportem dla oceny, dla zaliczenia przedmiotu. Robieniem czegoś co chce pan wuefista, który musi wypełnić dziennik zajęć i zrealizować plan nauczania. Na szczęście za czasów mojej młodości (dziś 34 l) nie siedziało się non stop w domu, [...]

Elo ! No więc mam w normie kilogramy, mówią że jestem chudy, że powinienem więcej jeść, wiem o tym, lecz opona na brzuchu nie daje mi spokoju - robić zatem redukcję ? Muszę zrobić dobry plan, bo teraz czasem świecą mi się gwiazdki przed oczami, a odżywiam się niezdrowo. Chodzi mi nadal o artykuł o Jasiu. Jak dobrać sobie cel - z tego co [...]

[...] piątek, czyli szykuje sie ostra jazda mam juz rozpiskę treningów, minimum 2 treningi dziennie, jednak na wszystkich nie będę mógł być no bo wiadomo szkoła, ale standardowo chce wyciągnąć maksimum Mam strasznie dobry humor taki mały gratis, miłego oglądania (gościu robi świetne filmiki ) http://www.youtube.com/watch?v=ZDeKxtOIB6o Zmieniony przez [...]

teraz chce wyciagnac max ze zgrupowania, w moim miescie druzyna Rugby ma problemy ogromne z powstaniem, a granie z ludzmi którzy mają powołanie do kadry polski, czy na codzien normalnie moga trenowac jest dla mnie duzym wyróżnieniem. Tym bardziej ze w tym roku koncze swoja przygode z tym sportem. Podsumowanie niby jakies będzie, myślę że 30 [...]